Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це психологічна методика, яка дозволяє виявити підсвідому мотивацію людини, допомогти їй її усвідомити і за необхідності змінити реактивну поведінку чи скоригувати переконання, які викликають патологічні психологічні стани та неврози.
Легше зрозуміти, що таке КПТ, порівнявши її з більш відомою гештальт-терапією. Відмінністю цих двох методів є те, що КПТ досліджує та виявляє автоматичні думки та коригує внутрішні переконання й установки, які визначають нашу поведінку. Гештальт-терапія прагне скоріш визначити поточні потреби особистості та знайти шляхи для їх задоволення.
У чому полягає суть КПТ?
Будь-яка психотерапія спрямована на вирішення поточних психологічних проблем особистості. Про наявність таких проблем кажуть тоді, коли немає логічних пояснень своєму незадоволенню життям. Маючи улюблену роботу, добре фінансове становище, приємне оточення та підтримку родини, можна однаково бути нещасним. У такому разі можна звинувачувати себе за те, що ми не цінуємо те, що маємо, а можна переглянути свої установки, автоматичні думки та упередження. За основу в КПТ беруться саме ваші думки, а не переживання, емоції і почуття, які виникають після.
Що таке КПТ? КПТ є структурованою формою психотерапії. Спочатку проводиться аналіз поведінки, виявлення проблем, визначення етапів корекції поведінки, далі йде тренінг нових навичок поведінки та закріплення коректної поведінки у повсякденному житті.
Перевагою КПТ можна назвати ще й можливість її самостійного застосування у більшості випадків. Спеціальний курс з КПТ надасть доступний та ефективний інструментарій для практичного застосування методів психотерапії на собі.
Якою є теорія КПТ?
Теорія КПТ має базовий підхід до кожного пацієнта, який ґрунтується на тому, що індивідуальні способи мислення та виникаючі у відповідь на ситуації та явища думки можуть сильно впливати на наші почуття та поведінку загалом. Якщо ви очікуєте, що ситуація розвиватиметься не на вашу користь, то ви відчуватимете негативні емоції, а це призведе до того, що ваша поведінка заздалегідь зміниться лише на підставі цих переживань! Водночас ситуація не обов’язково розвиватиметься так, як ви припускаєте.
Терапія дозволяє у найкоротші терміни сфокусуватися на відпрацюванні коректних навичок мислення та зміні дисфункціональних емоційних реакцій завдяки відстеженню, аналізу та зміні автоматичних думок пацієнта. Через це поведінка людини може швидко нормалізуватись вже після кількох сеансів і виконання наданих терапевтом вправ. КПТ є “експрес-терапією”, тому що в багатьох випадках курс триває менше півроку, демонструючи добрий результат. КПТ має найчіткіші наукові критерії успішності терапії, тому вона схвалюється прихильниками доказової медицини.
Як починається негативне мислення?
Наші думки, поведінка та почуття завжди взаємопов’язані. Зміни в думках призводять до корекції поведінки та зміни внутрішніх переживань. Стається й так, що негативне мислення є звичкою, яка базується на дитячому досвіді. Не отримуючи потрібної батьківської уваги, любові та безумовного прийняття, дитина починає вважати, що вона не така гарна, як інші. Низькі оцінки від вчителів, суб’єктивне ставлення, похвала лише за визнані соціумом досягнення, завищені очікування: звідси бере початок думка про власну нікчемність.
З часом такі підсвідомі висновки не забуваються, а навпаки, вони стають упередженнями та призводять до негативних установок. Автоматичні думки про те, що ви безпорадні, невдачливі і не впораєтеся з жодною справою, впливає на те, як ви поводитеся і почуваєтеся серед інших людей, будь то навчання, робота чи особисте життя.
Прийняття автоматичної негативної інтерпретації більшості життєвих ситуацій ґрунтується на спотвореному дитячим досвідом мисленні. Навіть у дорослому віці людина не намагається змінювати свої упередження, беручи їх за базові правила життя. А отже, поведінка людини вже буде обумовлена її завчасними негативними висновками та думками.
Суть когнітивно-поведінкової терапії полягає в тому, що вона дає можливість оцінити відповідність нашого мислення реальності та усвідомити наявні спотворення у сприйнятті та інтерпретації подій. Водночас людина вчиться усвідомлювати та коригувати свої автоматичні думки, набуваючи більш реалістичного способу мислення. Така зміна в думках закономірно призводить до позитивних змін в емоційному плані та у поведінці загалом.
Як працює КПТ?
Когнітивно-поведінкова терапія має на увазі спільну роботу клієнта і терапевта. Як працює когнітивно-поведінкова терапія? Терапевт допомагає пацієнту розібратися саме з його типом мислення і з’ясувати, чи є він зручним для пацієнта, або ж в його випадку є деструктивним. Психотерапевт не вчить “думати правильно”, як вважає багацько людей на початку. Але він пропонує пацієнтові переглянути свої реакції та автоматичні думки у повсякденних ситуаціях, на які він здатен вплинути. Робота не зупиняється з закінченням сеансу. Між сеансами клієнт обов’язково активно докладає зусиль для самостійної роботи над собою поза кабінетом психотерапевта та для виконання “домашніх завдань”.
Із чим може допомогти КПТ?
Поведінково-когнітивна терапія може допомогти у лікуванні тривожних розладів, депресивних станів, різних фобій, розладів харчової поведінки, поведінкових проблем, труднощів у комунікації та складнощів у особистому житті. Враховуючи гнучкість та адаптивність КПТ, її можна використовувати і для інших потреб психічного здоров’я.
Сьогодні КПТ активно застосовується, коли діагностується:
- тривожний розлад,
- біполярно-афективний розлад (БАР),
- межовий розлад особистості (МРО),
- панічні атаки,
- психози,
- депресія,
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР),
- шизофренія,
- фобії,
- розлад харчової поведінки (РХП),
- обсесивно-компульсивний розлад (ОКР).
Не обов’язково мати конкретний діагноз задля того, щоб звернутись по допомогу до КПТ. Доведено, що КПТ у психології допомагає у вирішенні проблем із керуванням гнівом, у лікуванні наркотичних залежностей, за складнощів зі сном, при сексуальних проблемах у парі та в інтимних стосунках. Практика доводить, що КПТ ефективно працює навіть із хронічними болями та при синдромі хронічної втоми. КПТ допоможе при проблемах з фізичним здоров’ям, які часто спричиняють і психологічні.
Психологічні техніки, прийоми та інструменти КПТ можуть застосовуватися самостійно для вирішення поточних проблем і навіть для запобігання складнощам у майбутньому. Щоб перевірити, наскільки реалістичним є ваш тип мислення, можна пройти курс з КПТ, який допоможе у виявленні негативних автоматичних думок і в ефективних змінах у власному мисленні. Це завжди призводить до зростання задоволеності життям, поліпшення взаємин з іншими та нормалізації психологічного стану загалом.
Чи працюватиме КПТ без ліків?
Так, КПТ може розв’язати багато психологічних проблем без медикаментозного лікування. Лікуванню лише психотерапією добре піддаються тривожно-депресивні розлади. У будь-якому випадку, якщо вам призначені ліки (наприклад, антидепресанти), комбінація КПТ із медикаментозним лікуванням швидше дасть результат. Ваш психотерапевт призначить курс і тип лікування залежно від ваших симптомів та тяжкості психологічних розладів.
У будь-якому разі, КПТ працюватиме на покращення стану пацієнта в більшості випадків, а за умов володіння методиками КПТ можна навіть допомогти собі й самостійно.
