Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это психологическая методика, которая позволяет выявить подсознательную мотивацию человека, помочь осознать ее и при необходимости изменить реактивное поведение или скорректировать убеждения, которые вызывают патологические состояния и неврозы.
Легче понять, что такое КПТ, сравнив ее с более известной гештальт-терапией. Отличием методов является то, что КПТ исследует и выявляет автоматические мысли и корректирует внутренние убеждения и установки, которые определяют поведение. Гештальт-терапия скорее стремится определить текущие потребности и найти пути их удовлетворения.
В чем суть КПТ?
Любая психотерапия направлена на разрешение текущих психологических проблем человека. О наличии таких проблем говорят тогда, когда логичных объяснений своему недовольству жизнью нет. Имея любимую работу, финансовый достаток, хорошее окружение и поддержку семьи, можно быть несчастным. В таком случае можно винить себя за то, что не можем ценить то, что имеем, а можно проработать свои установки, автоматические мысли и предубеждения. За основу в КПТ берутся ваши мысли, а не переживания и возникающие эмоции и чувства.
Что такое КПТ? КПТ является структурированной формой психотерапии. Сперва проводится анализ поведения, выявление проблем, определение шагов для коррекции поведения, далее следует тренинг новых навыков поведения и закрепление корректного поведения в повседневной жизни.
Преимуществом КПТ можно назвать еще и возможность ее самостоятельного применения в некоторых случаях. Специальный курс по КПТ даст доступный и эффективный инструментарий для практического применения методов психотерапии на себе самом.
Какова теория КПT?
Теория КПТ имеет базовый подход к каждому пациенту, который основан на том, что индивидуальный способ мышления и возникающие в ответ на ситуации и явления мысли могут сильно влиять на наши чувства и поведение в целом. Если вы ожидаете, что ситуация будет развиваться не в вашу пользу, то вы будете испытывать негативные эмоции, а это приведет к тому, что ваше поведение заранее изменится на основании этих переживаний! При этом ситуация не обязательно будет развиваться так, как вы предполагаете.
Терапия позволяет за короткое время сфокусироваться на отработке корректных навыков мышления и изменении дисфункциональных эмоциональных реакций путем отслеживания, анализа и изменения автоматических мыслей пациента. Благодаря этому, поведение человека может очень быстро прийти в норму после нескольких сеансов и выполнения заданных терапевтом упражнений. КПТ является “экспресс-терапией”, потому что во многих случаях курс длится до полугода, демонстрируя хороший результат. У КПТ есть самые четкие научные критерии успешности терапии, поэтому она одобряется сторонниками доказательной медицины.
Как начинается негативное мышление?
Наши мысли, поведение и чувства всегда взаимосвязаны. Изменения в мыслях приводит к коррекции поведения и изменении внутренних переживаний. Случается так, что негативное мышление является привычкой, которая основана на детском опыте. Не получая достаточно родительского внимания, любви и безусловного принятия, ребенок начинает думать, что он не так хорош, как другие. Низкие оценки от учителей, субъективное отношение, похвала только за признанные социумом достижения, завышенные ожидания: отсюда берет начало мысль о собственной никчемности и бесполезности.
С течением времени такие подсознательные выводы не забываются, они становятся предубеждениями и приводят к негативным установкам. Автоматические мысли о том, что вы бесполезны, неудачливы и не справитесь с делом, влияет на то, как вы ведете и ощущаете себя среди других людей, будь то учеба, работа или личная жизнь.
Принятие автоматической негативной интерпретации большинства жизненных ситуаций основано на искаженном детским опытом мышлении, и даже во взрослом возрасте человек не пытается менять свои предубеждения, принимая их за базовые правила жизни. А значит, поведение человека уже будет предопределено его негативными выводами и мыслями.
Суть когнитивно-поведенческой терапии в том, что она дает возможность оценить реалистичность нашего мышления и осознать искажения в восприятии и интерпретации событий. Попутно человек учится осознавать и корректировать свои автоматические мысли, приобретая более реалистичное мышление. Такое изменение в мыслях закономерно приводит к положительным изменениям в эмоциональном плане и в поведении в целом.
Как работает КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия предполагает совместную работу клиента с терапевтом. Как работает когнитивно-поведенческая терапия? Терапевт помогает пациенту разобраться с его типом мышления и выяснить, удобен ли он пациенту или же в его случае является деструктивным. Психотерапевт не учит “думать правильно”, как считают многие поначалу. Но он предлагает пациенту пересмотреть свои реакции и автоматические мысли на повседневные ситуации, на которые он в состоянии повлиять. Работа не останавливается с окончанием сеанса. Между приемами клиент обязательно активно прикладывает усилия для самостоятельной работы вне кабинета психотерапевта и выполнения “домашних заданий”.
С чем может помочь КПТ?
Поведенческо-когнитивная терапия может помочь в лечении тревожных расстройств, депрессивных состояний, множественных фобий, расстройств пищевого поведения, поведенческих проблем, трудностей в коммуникации и сложностями в личной жизни. Учитывая гибкость и адаптивность КПТ, ее можно использовать и для иных потребностей психического здоровья.
КПТ сегодня активно применяется при постановке таких диагнозов:
- тревожное расстройство,
- биполярно-аффективное расстройство (БАР),
- пограничное расстройство личности (ПРЛ),
- панические атаки,
- психозы,
- депрессия,
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР),
- шизофрения,
- фобии,
- расстройство пищевого поведения (РПП)
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Не обязательно иметь конкретный диагноз для того, чтобы прибегнуть к помощи такой терапии. КПТ в психологии доказано помогает в решении проблем с управлением гневом, лечении наркотических зависимостей, сложностей со сном, сексуальных проблем в паре и в интимных отношениях. Практика показывает, что КПТ эффективно работает даже с хроническими болями и при синдроме хронической усталости. КПТ поможет при проблемах с физическим здоровьем, которые повлекли за собой и психологические.
Психологические техники, приемы и инструменты КПТ могут применяться самостоятельно для решения текущих проблем и даже для предупреждения сложностей в будущем. Чтобы проверить, насколько реалистичен ваш тип мышления, можно пройти курс по КПТ, который не только поможет выявить негативные автоматические мысли, но и эффективно изменить собственное мышление. Это всегда приводит к большей удовлетворенности жизнью, улучшению отношений с другими и нормализации психологического состояния в целом.
Работает ли КПТ без лекарств?
Да, КПТ может решить многие психологические проблемы без медикаментозного лечения. Лечению психотерапией хорошо поддаются тревожно-депрессивные расстройства. В любом случае, если вам назначены лекарства (например, антидепрессанты), то комбинация КПТ с медикаментозным лечением быстрее дает результат. Ваш психотерапевт назначит курс и тип лечения в зависимости от ваших симптомов и тяжести психологических расстройств.
В любом случае, КПТ будет работать на улучшение состояния пациента в большинстве случаев, а при владении методиками КПТ можно даже помочь себе самостоятельно.
