Любов до себе — це фундамент здорових стосунків: із собою, з іншими, зі світом. Однак у багатьох любов до себе та прийняття асоціюється з егоїзмом, люди думають, що любов до себе і самозакоханість, зарозумілість та зневажливе ставлення до інших – це одне і те саме.
Давайте розберемося, чому прийняття і любов до себе потрібно і важливо розвивати, як прийняти себе, і чому ми іноді боїмося чи не хочемо полюбити себе.
Як формується неприйняття себе?
Неприйняття себе формується, коли ми починаємо критикувати себе і не визнавати своїх власних почуттів, думок і дій. Це може відбуватися через очікування або стандарти оточуючих, яким ми намагаємося відповідати, або через негативний досвід і критику у минулому.
На неприйняття себе дуже впливають негативні установки, які формуються у нас протягом життя через досвід, неконструктивну критику з боку оточуючих, коментарі щодо нашої зовнішності чи дій. Ми починаємо думати, що ми якісь не такі і не відповідаємо якимось вигаданим стандартам. У голові починають виникати думки на кшталт: "Я невдаха" або "Я ніколи не зможу".
Рекомендуємо вам прочитати нашу статтю про обмежуючі переконання, з якої ви дізнаєтеся, чим вони можуть бути небезпечні, а також кілька методів боротьби з ними.
Що таке безумовна любов?
Безумовна любов до себе – це коли ви любите себе і приймаєте себе таким, яким ви є, незалежно від того, що ви робите чи відчуваєте. Це коли ви цінуєте і поважаєте себе завжди, навіть якщо у вас бувають помилки чи невдачі. Це як бути своїм найкращим другом і завжди підтримувати себе, незалежно від обставин.
Звичайно, це не означає, що не потрібно ставитись до себе критично. Усвідомлення своїх слабких сторін і того, що потрібно розвивати - один із перших кроків на шляху до прийняття себе, проте самокритика та самоїдство через невдачі може призводити до ізоляції від людей, пасивності та страху невдачі.
Як проявляється любов до себе?
Любов до себе проявляється, коли ми дбаємо про себе так само, як про близьку другу чи рідну людину. Ми уважно слухаємо свої почуття та потреби, поважаємо себе та свій час, і намагаємося робити те, що приносить нам радість та задоволення.
Любов до себе включає прощення себе за помилки та недоліки, а також заохочення та підтримку у важкі моменти. Це як дбайливий і лагідний друг, який живе всередині вас і дає впевненість і підтримку, коли ви цього потребуєте, а не критикує і каже: “Блін, ну я ж казав, що не треба цим займатися, ти ж знав, що не вийде .”
Цей внутрішній друг каже: “Так, ти це зробив і не вдалося. Тобі зараз важко і неприємно, можливо, навіть боляче. Давай переживемо це і вибудуємо план, що робити далі".
Що таке прийняття себе?
Прийняття себе - це коли ми любимо і приймаємо себе такими, якими ми є, без спроб змінитися або бути кимось іншим. Ми цінуємо себе, з усіма нашими якостями, недоліками та особливостями, і не соромимося їх.
Прийняття себе також означає усвідомлення та прийняття своїх почуттів, думок і бажань, а також повагу до своїх кордонів та потреб. Це схоже на те, як ми любимо та приймаємо наших близьких друзів чи сім'ю, незалежно від їхніх дій чи недоліків.
Хоча безумовна любов до себе та прийняття звучать дуже схоже, все-таки вони мають суттєві відмінності.
Прийняття - це про усвідомлення своїх сильних та слабких сторін, переконань, особистих кордонів та потреб.
Безумовна любов до себе – це про любов та усвідомлення своєї цінності незалежно від дій, успіхів чи невдач.
Тобто прийняття себе фокусується на усвідомленні та прийнятті свого внутрішнього світу, а безумовна любов до себе має на увазі постійне почуття любові та поваги до себе, незалежно від зовнішніх обставин.
Як прийняти та полюбити себе?
- Піклуйтесь про себе, виконуйте базову рутину: дбайте про гігієну, здоров'я, правильно і збалансовано харчуйтеся. Також влаштовуйте собі невеликі розслаблюючі ритуали, наприклад, після душу можна намаститися чимось приємно пахнучим. Приємні запахи допомагають зняти напругу та налаштовують на позитив.
- Знімайте стрес та випускайте емоції за допомогою медитацій чи фізичного навантаження. У нас підготовлений комплекс тренувань, який ви можете використовувати щодня як просту зарядку. Вона не тільки зміцнить м'язи та підтягне тіло, а й допоможе випустити негатив та розслабитися.
- Зверніть увагу на психологічні онлайн-курси, в яких піднімається тема прокачування любові до себе, самоцінності та прийняття себе. Це дозволить вам у комфортному темпі рухатися до своєї мети.
- Якщо ви відчуваєте, що самостійно працювати з проблемою прийняття себе важко і це забирає занадто багато сил, зверніться за кваліфікованою допомогою. Психолог або психотерапевт дасть вам інструменти для роботи над собою і підтримуватиме протягом усього шляху.
