Эмоциональный интеллект – то, что нужно развивать большинству взрослых. Из-за особенностей своего поколения, сегодняшние взрослые не могли научиться распознавать, контролировать и проявлять все переживаемые эмоции должным образом, а значит, не могут научить этому своих детей. Что можно посоветовать родителям, которые хотят вырастить счастливого ребенка, уверенного в правильности своих чувств и способного их контролировать?
Практические советы для управления эмоциями ребенка
Базовым советом родителям будет работа над собой. Как научить ребенка справляться с эмоциями, если не можете совладать с ними сами? Начав с себя, вы покажете пример поведения, который обучит лучше многочасовых нотаций и советов. Развивайте контроль над своими эмоциями и применяйте по отношению к себе все советы, которые даете своим детям.
1. Назовите эмоции.
Чтобы научиться управлять, нужно знать правильное название для каждого переживания. То, что испытывает ребенок, может показаться вам несерьезным, однако для малыша это всепоглощающее ощущение, с которым он не в состоянии справиться сам. Озвучив переживания малыша и перечислив физические ощущения от эмоции, вы уже помогаете ему осознать, что происходит. Когда ребенку или вам кажется, что эмоции вот-вот выйдут из-под контроля, остановитесь, задайте друг другу вопрос: “Что я сейчас чувствую? Что сейчас происходит?”
Например, ребенок увидел, что чужой малыш взял его машинку. Он возмущенно кричит, старается силой забрать машинку и готов действовать агрессивно. Скажите за ребенка: “Ты разозлился, ты не разрешал брать твои игрушки, что ты хочешь сделать? Забрать машинку? Давай скажем это словами”. Осознание своих переживаний и желания действовать определенным образом, озвучивание эмоций и намерений вслух уже является началом управления эмоциями. Прежде всего, ребенок хочет, чтобы его услышали.
2. Разрешение на негативные эмоции.
“Хватит плакать! Прекрати кричать! Не бойся! Чего ты злишься!” – слова, которых ребенок слышать не должен. Огорчение, гнев, страх имеют право на внешнее проявление. Назовите вслух текущее эмоциональное состояние малыша, придав фразе соответствующую переживаниям интонацию. “Страшно, очень страшно. Это может напугать, ты испугался, я рядом, я могу тебя обнять. Можешь поплакать, это нормально, тебе скоро станет легче, я буду тут, если тебе нужна помощь. Злишься, сильно-сильно злишься! Хочется драться, кусаться, все ломать и кричать. Давай покажем, как мы злимся?” Самая “проблемная” эмоция – злость, которая очень интенсивна и требует внешнего выражения. Предложите побить подушку, зарычать, как тигр, потопать ногами изо всех сил. Адекватная реализация эмоции – важный навык в обучении их контролю.
3. Экологичное выражение эмоций.
Толкать сиблинга из-за ревности или зависти, что в данный момент мама уделяет внимание ему, – характерная ситуация для семьи с несколькими детьми. Эмоции маленьких детей достаточно интенсивны. Малыш может не понимать, почему он “ненавидит” сестру или брата. Помогите ему осознать первопричину злости. “Ты хочешь, чтобы мама сейчас поиграла с тобой? Ты боишься, что мама любит тебя меньше? Ты злишься, что мама дольше носит на руках не тебя?” Объясните, что страхи и переживания напрасны, но они тоже нормальны. Покажите, что можно вслух сказать, что вызвало огорчение, злость и обиду, а не выражать эти эмоции на других.
Обговорите, что можно сделать в подобной ситуации. Как ребенок хотел бы выразить эмоции? Как лучше поступить и как действовать не стоит? Сообща подберите подходящий способ выражения эмоции, который не нанесет вреда малышу и окружающим.
4. Готовность обнять и пожалеть 24/7.
Ребенок, который знает, что его примут и поймут, легче и быстрее учится справляться с сильными переживаниями. Объятия и тактильный контакт помогают ребенку успокоиться и пережить интенсивные эмоции. Ребенок, который уверен в родительской любви и абсолютном принятии, растет уверенным в себе и своих чувствах.
5. Качественное общение.
Физическое пребывание рядом, уткнувшись в гаджеты, не является качественным времяпровождением. Посмотрите на своего ребенка, поговорите с ним. Чем больше вы разговариваете о его интересах, переживаниях, желаниях, тем лучше ребенок сам осознает свои чувства. Делитесь с ребенком своими переживаниями: расскажите об общении с друзьями, разных ситуациях на работе, своих чувствах и действиях в ответ на события. Такое общение может помочь ребенку справиться с эмоциями, научит его осознавать свое состояние и справляться с переживаниями даже если вас не будет рядом.
Как помочь ребенку контролировать свои эмоции
Если вы скажете ребенку, чтобы он вел себя нормально, вряд ли он поймет, чего от него ожидают. Как научить ребенка контролировать эмоции, если он еще слишком мал? Здесь ему понадобится помощь родителей в виде личного примера или же предложения вариантов действий. Внимание к потребностям ребенка, забота о его чувствах, уважение его желаний закладывают основу здоровой самооценки. Обучая ребенка распознавать и адекватно выражать свои эмоции, вы учите его их контролировать. Показывая своим примером, как люди действуют в различных ситуациях, вы учите ребенка правилам общения с другими. А это обязательно подразумевает понимание, что именно мы испытываем, почему и как с этим можно справляться. Как помочь ребенку справиться с эмоциями, расскажет курс “Путеводитель в мир детских эмоций”.
В раннем возрасте вы становитесь голосом ребенка: называете его переживания и желания, показываете способ выражения сильных чувств. С развитием речи, вы даете ребенку правильные слова для определения возникающих ощущений, предлагая выразить их приемлемым образом и останавливая агрессивное и разрушительное поведение. Дети быстро учатся, и вы очень скоро увидите, что ваши усилия дают потрясающий результат.
Как помочь ребенку справиться со стрессом и тревогой
Стрессовые ситуации так же тяжелы для детей, как и для взрослых, разница только в причинах переживаний. Нервное потрясение, разочарование и обида на несправедливость могут вызвать у малыша стрессовое состояние и чувство тревоги. Поддержка родителей и их принятие помогают малышу пережить сложное состояние и с помощью родителей выбрать вариант поведения для преодоления стресса, неуверенности и тревоги. Ключевым акцентом в этой ситуации будет атмосфера безопасности, любви и доверия в семье. Поддержка родителей заключается в том, чтобы помочь проговорить сложную ситуацию, сделать выводы, спланировать дальнейшие действия и показать, что ребенок не остается один на один с проблемой: вы преодолеете все неприятности вместе.
Тревожные состояния могут длиться дольше, чем импульсивно возникающие эмоции. Стойкое ощущение тревоги может быть вызвано внешними событиями. Разговор с ребенком о том, что он чувствует и что думает о том, что происходит, поможет выявить причину тревоги, разобрать ее или же объяснить непонятные для детского сознания события. Например, тревогу и страх смерти может вызвать то, что ребенок увидел, как мама наносит на волосы краску для волос, и после додумал, что это такая болезнь, от которой умирают. Как бы ни были смешны причины, следует с уважением относиться ко всем переживаниям малыша.
Как научить ребенка выражать свои эмоции без агрессии
Естественное желание при гневе – кричать, бить и бросаться предметами. Гнев является сильным переживанием, которое моментально толкает к необдуманным действиям. Чтобы предупредить опасные проявления агрессии, терпеливо и последовательно предлагайте выразить сильное чувство безвредным способом: четко и громко сообщить, что он сейчас чувствует, потопать ногами, сильно похлопать в ладоши, порычать, побить подушку. Таким образом снижается степень интенсивности эмоции и появляется возможность выйти из зоны конфликта или даже словесно разрешить ситуацию.
Учите ребенка ловить зарождение раздражения или огорчения, чтобы успеть скорректировать поведение до того, как гнев станет сильным. После вопроса” “Что ты сейчас чувствуешь?” должен следовать вопрос: “Что с этим можно сделать?” Обсуждайте ситуации из мультиков, книг и повседневной жизни, предлагая варианты разрешения конфликтов и предупреждения необратимых действий.
Как научить ребенка расслабляться и успокаиваться
Помогая ребенку успокоиться, экологично выразить эмоции и пережить сложное состояние, родители учат его справляться с эмоциями самостоятельно. При этом важным моментом является понимание ребенком того, что он всегда может обратиться за поддержкой и помощью к другим людям.
Создание любящей и безопасной атмосферы помогает ребенку быстро перейти от негативных эмоций к позитивным: ведь он уверен в том, что имеет поддержку. Это позволяет не застывать в стрессовом состоянии надолго, а действовать так, чтобы пережить беспокойство и стресс.
Научите ребенка отвлекаться от ситуации, которая может его расстроить, представляя себе безопасное место, вызывающее у него радостные чувства. Такая способность делает ребенка эмоционально устойчивым, способствует развитию социальных навыков, улучшает память и обучаемость в целом.
Покажите, как можно вызвать ощущение радости и счастья. Забота о других приносит человеку радость: родители испытывают положительные эмоции, заботясь о ребенке, играя с ним и проводя время вместе. Ребенок радуется, когда заботится о домашнем питомце, играет с сиблингом или ухаживает за растениями во дворе.
Успокоиться и расслабиться помогает пешая прогулка или двигательная активность, разговор с другом или занимающее руки занятие. Плохим вариантом являются гаджеты, которые могут усугубить угнетенное состояние.
Ребенок чувствует свою ценность, если уверен, что его примут и поймут таким, какой он есть. Снижение количества стрессовых ситуаций и создание позитивного эмоционального фона и атмосферы безопасности позволяют ребенку эффективно обучаться, познавать мир и развивать свой эмоциональный интеллект. Прислушивайтесь к детям и уважайте их чувства и потребности, чтобы помочь им развить умение контролировать свои эмоции.
