Що робить нас щасливими? Чому ми відчуваємо приплив радості, коли обіймаємо близьку людину, сміємося з друзями або нарешті здаємо важливий іспит, до якого готувалися рік? Відповідь на ці питання криється не тільки у зовнішніх обставинах, а й у хімічних процесах, які відбуваються всередині нашого організму. Гормони щастя відіграють ключову роль у формуванні нашого настрою та морального стану.
Давайте детальніше розглянемо, що таке гормони, які з них відповідають за щастя та гарний настрій і як можна управляти своїм настроєм за допомогою способу життя.
Що таке гормони?
Гормони – це хімічні речовини, які виробляються в організмі та переносяться з кров'ю до різних органів та тканин, щоб регулювати їхню роботу. Вони передають сигнали від однієї частини тіла до іншої та допомагають координувати складні процеси, такі як ріст, метаболізм, репродукція та настрій.
Що таке гормони щастя?
Гормони щастя — гормони, які допомагають нам почуватися щасливими, радісними та задоволеними. Ці речовини передають сигнали у мозку, які викликають приємні відчуття та покращують наш настрій.
До гормонів щастя відносяться:
- Ендорфіни;
- Серотонін;
- Дофамін;
- Окситоцин;
Ендорфіни
Ендорфіни - це "гормони щастя", які виробляються нашим організмом і допомагають нам почуватися добре. Вони працюють як природне знеболювальне та сприяють появі почуття ейфорії.
Вони виділяються при:
- Біг, танці, скелелазіння та будь-яка інша фізична активність;
- Будь-яка смачна їжа, особливо шоколад;
- Заняття улюбленими хобі: малювання, співи, кулінарія, не агресивні комп'ютерні ігри;
- Екстремальний спорт, наприклад, стрибки з парашутом, катання на квадроциклах та інші, при яких відбувається викид адреналіну;
Серотонін
Серотонін - це "гормон щастя", який допомагає нам почуватися спокійними, щасливими та врівноваженими. Він відіграє важливу роль у регулюванні настрою, сну та апетиту.
Коли рівень серотоніну у мозку високий, ми почуваємося щасливими та спокійними. Якщо рівень серотоніну низький, ми можемо почуватися сумними, тривожними чи дратівливими.
Серотонін виробляється при:
- Перебування на сонці та свіжому повітрі;
- Вживання продуктів, багатих на триптофан (наприклад, індичка, горіхи, сир, яйця);
- Бігу, прогулянках, заняттях йогою;
- Медитації;
- Спілкування з рідними та друзями;
Дофамін
Дофамін - це "гормон задоволення та мотивації", який допомагає нам відчувати радість та задоволення від досягнень та приємних подій. Він допомагає нам прагнути цілей і насолоджуватися їх досягненням.
Коли ми робимо щось приємне або досягаємо чогось важливого, рівень дофаміну підвищується, і ми почуваємося добре. Він спонукає нас повторювати дії, які приносять задоволення та користь.
Дофамін виробляється:
- Коли ми досягаємо поставленої мети, наприклад, здаємо іспит, до якого довго готувалися, на хороший бал;
- Коли ми їмо смачну їжу, особливо ту, яку ми любимо;
- Коли ми займаємося улюбленими справами, такими як хобі, музика чи малювання;
- Коли ми спілкуємося з друзями чи близькими;
Окситоцин
Окситоцин - це "гормон прихильності та любові", який допомагає нам відчувати близькість до інших людей і створює зв'язок між нами та нашими близькими. Він допомагає створювати соціальні зв'язки та емоційну прихильність.
Коли ми обіймаємось, цілуємось або проводимо час з нашими друзями та родиною, рівень окситоцину підвищується, і ми почуваємося коханими.
Окситоцин виділяється:
- Обійми, поцілунки, дотики та інтимні моменти;
- Спілкування з друзями, сім'єю та коханими людьми;
- Отримання підтримки та турботи від інших людей;
Чи можна підвищити рівень щастя через поведінку?
Так, безперечно, ваш спосіб життя дуже впливає на рівень гормонів. Ми підібрали вам кілька способів, як підвищити рівень гормонів щастя:
- Регулярне фізичне навантаження. Це може бути похід до спортзалу, на танці або самостійне заняття в домашніх умовах. Ми підготували для вас нескладний комплекс домашніх тренувань, який допоможе знизити рівень кортизолу - гормону стресу.
- Правильне харчування. Дієта багата на вітаміни, мікроелементи, з правильним балансом білків, жирів і вуглеводів істотно впливає як на загальне здоров'я організму, так і на гормональний фон. Правильне харчування допомагає знижувати рівень стресу та почуватися щасливішим. Ви можете глибше поринути у цю тему завдяки нашому лекційному курсу “Принципи сучасної клінічної дієтології”, в якому ми детально розбираємо кожен вітамін та мікроелемент, та підбираємо збалансований раціон харчування.
- Медитації та йога. Техніки релаксації - гарні помічники у боротьбі зі стресом та підвищенні рівня серотоніну. Більше того, вони допомагають глибше поринути у себе, порефлексувати та зарядитися енергією для нових звершень.
- Психотерапія. За допомогою кваліфікованого фахівця ви зможете налаштовувати свідомість та підсвідомість на потрібний лад. Завдяки спеціальним методикам, ви відчуєте себе спокійнішим, з'явиться енергія для досягнення цілей, і в цілому покращиться рівень якості життя.
- Психологічні курси. Якщо ви не готові до роботи з фахівцем, можете почати зі спеціальних психологічних курсів з даної тематики. Пізнавати себе самостійно не менш цікаво, ніж зі спеціалістом.
