Емоції – це те, що ми відчуваємо, коли відбуваються різні події у нашому житті. Наприклад, коли ми радіємо, сумуємо чи боїмося, це все емоції. Вони не лише впливають на наш настрій, а й на наше тіло: серце може почати битися швидше, шкіра може покриватися потом, а м'язи напружуватися або навпаки розслаблятися.
Емоції допомагають нам зрозуміти світ навколо себе та реагувати на нього. Наприклад, коли ми відчуваємо страх, це може бути попередженням про потенційну небезпеку, а коли ми радіємо, це може бути знакою того, що сталося щось гарне.
Як відрізнити почуття та емоції?
Хоча терміни "емоції" і "почуття" часто використовуються як синоніми, вони все-таки відрізняються у своєму значенні у психології.
Емоції - це більш короткі, інтенсивні та фізіологічно активні реакції на певні дії чи події. Вони часто впливають на зміни в організмі, наприклад, на прискорене серцебиття, прискорене дихання або підвищений тиск.
Емоції, такі як радість, гнів, страх чи смуток, зазвичай проявляються у конкретних ситуаціях, їх можна легко визначити.
Почуття - це складні психологічні стани, що виникають як відповідь на певні емоції. Почуття можуть бути пов'язані з конкретними подіями або ситуаціями в минулому, і часто відображають наше глибше розуміння та інтерпретацію цих подій. Вони можуть включати думки, оцінки і переживання.
Почуття можуть включати в себе впевненість, любов, щастя чи горе, які можуть бути викликані різними подіями чи думками.
Рекомендуємо ознайомитися з курсами про емоції, де ви зможете розібратися, як формуються емоції, як відрізнити їх від почуттів та як екологічно з ними справлятися.
Що таке базові емоції?
Не всі вчені сходяться на єдиній думці щодо базових емоцій. Наприклад, Керролл Елліс Ізард – американський психолог-дослідник, виділив 10 основних емоцій: страх, гнів, сором, презирство, огида, провина, страждання, інтерес, здивування та радість – емоції, які не можна звести до більш базових емоцій, але які можна поєднати, щоб викликати інші, складніші, емоції. Всі інші емоції, за його версією, складаються з базових емоцій у складніші.
Базові емоції – універсальні та часто вважаються вродженими. Вони однаково відчуваються у різних культурах і часто пов'язані з певними фізіологічними реакціями.
Складні – це комбінації базових емоцій, які часто формуються під впливом особистого досвіду, культурного виховання та суспільних норм. Прикладами є ревнощі, вина, гордість і сором.
Як керувати своїми емоціями?
Контролювання своїх емоцій є дуже корисною навичкою. Уміння керувати та регулювати свої емоції допомагає стабілізувати емоційний стан, покращує стосунки з оточуючими, знижує стрес та тривожність. Але не плутайте контроль емоцій з їх придушенням – емоції потрібно проявляти, але безпечним для себе та оточуючих способом.
1. Важливо усвідомити, що забороняти собі проявляти емоції, буде гірше для вас самих, оскільки непрожита емоція впливає психологічний і фізичний стан. Пригнічені емоції можуть навіть призводити до психосоматичних захворювань, зажимам м'язів та захворювань серцево-судинної системи. Якщо ви помічаєте негативні фізіологічні наслідки стресу або тривоги, ми рекомендуємо вам звернутися до фахівця або спробувати стабілізувати свій стан самостійно за допомогою психологічних курсів.
2. Звертайте увагу на події чи людей, які викликають у вас емоції. Що ви відчуваєте? Чи комфортно вам? Сконцентруйтеся на фізичних відчуттях: вони приємні чи ні? Досвідчений психотерапевт допоможе вам розібратися, чому люди чи події викликають у вас ті чи інші емоції та як з ними працювати. Це називається тригери – все, що провокує на емоцію. Якщо їх відстежувати, ви зможете побудувати більш комфортне оточення та покращити якість свого життя.
3. Методики розслаблення, такі як медитації та йога, допоможуть вам глибше зрозуміти свої реакції, зняти зажими та навчитися контролювати фізичні прояви емоцій: тремор, прискорене серцебиття тощо.
Висновок
Емоції - дуже цікава та багатогранна тема, розібравшись у якій ви зможете краще розуміти себе та оточуючих. Тільки розвиваючись самостійно, ви зможете змінити світ навколо себе, позбутися токсичних людей і принести в своє життя багато цікавих людей, захоплень та подій.
