Любовь к себе — это фундамент здоровых отношений: с собой, с другими, с миром. Однако у многих любовь к себе и принятие ассоциируется с эгоизмом, люди думают, что любовь к себе и самовлюбленность, высокомерие и пренебрежительное отношение к другим - это одно и тоже.
Давайте разберемся, почему принятие и любовь к себе нужно и важно развивать, как принять себя, и почему мы иногда боимся или не хотим полюбить себя.
Как формируется непринятие себя?
Непринятие себя формируется, когда мы начинаем критиковать себя и не признавать свои собственные чувства, мысли и действия. Это может происходить из-за ожиданий или стандартов окружающих, которым мы пытаемся соответствовать, или из-за негативного опыта и критики в прошлом.
На непринятие себя очень влияют негативные установки, которые формируются у нас на протяжении жизни из-за опыта, неконструктивной критики со стороны окружающих, комментариев по поводу нашей внешности или действий. Мы начинаем думать, что мы какие-то не такие и не соответствуем каким-то выдуманным стандартам. В голове начинают возникать мысли по типу: "Я неудачник" или "Я никогда не смогу".
Рекомендуем вам прочитать нашу статью про ограничивающие убеждения, из которой вы узнаете, чем они могут быть опасны, а также несколько методов борьбы с ними.
Что такое безусловная любовь?
Безусловная любовь к себе — это когда вы любите себя и принимаете себя таким, какой вы есть, независимо от того, что вы делаете или чувствуете. Это когда вы дорожите собой и уважаете себя всегда, даже если у вас бывают ошибки или неудачи. Это как быть своим лучшим другом и всегда поддерживать себя, независимо от обстоятельств.
Конечно, это не означает, что не нужно относиться к себе критично. Осознание своих слабых сторон и того, что нужно развивать - один из первых шагов на пути к принятию себя, однако самокритика и самоедство за неудачи может приводить к изоляции себя от людей, пассивности и страху неудачи.
Как проявляется любовь к себе?
Любовь к себе проявляется, когда мы заботимся о себе так же, как о близком друге или родном человеке. Мы внимательно слушаем свои чувства и потребности, уважаем себя и свое время, и стараемся делать то, что приносит нам радость и удовольствие.
Любовь к себе также включает прощение себя за ошибки и недостатки, а также поощрение и поддержку в трудные моменты. Это как заботливый и ласковый друг, который живет внутри вас и дает уверенность и поддержку, когда вы в этом нуждаетесь, а не критикует и говорит: “Блин, ну я же говорил, что не надо этим заниматься, ты же знал, что не получится.”
Этот внутренний друг говорит: “Да, ты это сделал и не получилось. Тебе сейчас тяжело и неприятно, возможно даже больно. Давай переживем это и выстроим план, что делать дальше.”
Что такое принятие себя?
Принятие себя — это когда мы любим и принимаем себя такими, какие мы есть, без попыток измениться или быть кем-то другим. Мы ценим себя, со всеми нашими качествами, недостатками и особенностями, и не стыдимся их.
Принятие себя также означает осознание и принятие своих чувств, мыслей и желаний, а еще уважение своих границ и потребностей. Это похоже на то, как мы любим и принимаем наших близких друзей или семью, независимо от их действий или недостатков.
Хоть безусловная любовь к себе и принятие звучат очень похоже, все-таки у них есть существенные отличия.
Принятие - это про осознание своих сильных и слабых сторон, убеждений, личных границ и потребностей.
Безусловная любовь к себе - это про любовь к себе и осознание своей ценности независимо от действий, успехов или неудач.
То есть принятие себя фокусируется на осознании и принятии своего внутреннего мира, а безусловная любовь к себе подразумевает постоянное чувство любви и уважения к себе, независимо от внешних обстоятельств.
Как принять и полюбить себя?
- Заботьтесь о себе, выполняйте базовую рутину: заботьтесь о гигиене, здоровье, правильно и сбалансировано питайтесь. Также устраивайте себе небольшие расслабляющие ритуалы, например, после душа можно намазаться чем-то вкусно пахнущим. Приятные запахи помогают снять напряжение и настраивают на позитив.
- Снимайте стресс и выпускайте эмоции с помощью медитаций или физической нагрузки. У нас подготовлен комплекс тренировок, который вы можете использовать каждый день в качестве простой зарядки. Она не только укрепит мышцы и подтянет тело, но и поможет выпустить негатив и расслабиться.
- Обратите внимание на психологические онлайн-курсы, в которых поднимается тема прокачивания любви к себе, самоценности и принятия себя. Это позволит вам в комфортном темпе двигаться к своей цели.
- Если чувствуете, что самостоятельно работать с проблемой принятия себя трудно и забирает слишком много сил, обратитесь за квалифицированной помощью. Психолог или психотерапевт даст вам инструменты для работы над собой и будет поддерживать на протяжении всего пути.
