Как часто у вас в голове возникают мысли: “Я слишком глупая, чтобы разобраться в этой теме”, “У меня такой страшный нос, кому я с ним нужна?”, “Я не могу пойти на танцы, у меня недостаточно идеальная форма” и т.д. Ощущаете себя плохим человеком, постоянно думаете, что делаете все неправильно, сделали недостаточно, чтобы что-то заслужить.
На самом деле это ваш внутренний критик, коварный голосочек в голове, который стопорит ваше развитие и реализацию. Он очень влияет на самооценку и адекватное восприятие себя и мешает вам жить полноценно.
В этой статье мы разберем, откуда берется внутренний критик и как жить с ним в гармонии.
Кто такой внутренний критик?
Внутренний критик - это внутренний голос, который критикует, осуждает и сомневается в себе и своих действиях. Он говорит нам, что мы делаем что-то не так, что мы недостаточно хороши, умны или успешны. Внутренний критик может быть очень строгим и критическим по отношению к нашим поступкам, мыслям и чувствам.
В одних ситуациях он может быть полезным, так как будет стимулировать вас прорабатывать свои слабые стороны и становиться лучше. А с другой - он может погрузить вас в море комплексов, которые могут быть незаметны окружающим. Поверьте, горбинку у себя на носу видите только вы и ваш внутренний критик, а люди вокруг никогда не замечали ее существование.
Как формируется внутренний критик?
Конечно, внутренний критик не появляется сам, существуют множество возможных причин его формирования. Например:
- Частая необоснованная критика со стороны родителей. Тогда у ребенка формируется понимание, что он все делает неправильно и начинает подстегивать сам себя, становится пассивным и неуверенным в себе.
- Сравнение с другими детьми. Как часто вам говорили: “Вот Настя контрольную на 12 написала, почему она может, а ты нет?”. В картине мира родителя это должно мотивировать ребенка становиться лучше, но в действительности это работает как раз наоборот. Ребенок начинает думать, что он не идеальный для своих родителей и их любовь нужно заслужить. И в погоне за этой любовью ребенок опять натыкается на критику, что влечет за собой проблемы с самооценкой и самоценностью.
- Частые ссоры родителей при детях. У детей часто формируется ложное впечатление, что родители ругаются, потому что он сделал что-то не так. Это приводит к постоянному чувству вины, страху проявления себя и т.д.
- Недостаток или отсутствие безусловной любви. Когда ребенку не говорят, что его любят просто так, его не поддерживают, не говорят, что он ценный, повторяется ситуация, в которой любовь нужно заслужить и внутренний критик уже стоит готовый к самосьеданию.
В каких ситуациях он активизируется?
Внутренний критик проявляется в определенные моменты жизни не просто так. Можно сказать, что с помощью него наша психика в своеобразной манере пытается:
- Защититься
- Проконтролировать
Защита: “Я лучше заранее себя покритикую, зато если потом кто-то это сделает, мне будет не так больно и плохо.”
Контроль: “Я покритикую себя, чтобы предусмотреть самые плохие сценарии, зато потом будет легче.”
Загвоздка в том, что предугадать и проконтролировать все просто невозможно, мы только тратим свой драгоценный ресурс и время на самокопание.
Как работать с внутренним критиком?
В моменты психологической нестабильности или давления, человек может поверить своему внутреннему критику и пойти у него на поводу. Важно понимать, какие стороны у вас объективно слабы, а в каких случаях вы себя накрутили и говорите словами своих комплексов или других людей, которые вас когда-то травмировали.
Поэтому очень важно работать с этим едким голосом в вашей голове и так же критично относиться к нему. Как же это сделать?
1. Первый шаг к решению любой проблемы - ее осознание. Вам нужно признать наличие внутреннего критика, он - часть вас, с которой вам предстоит строить новые отношения. В этом вам может помочь квалифицированный специалист, или, если вы сомневаетесь, что готовы к терапии, можно начать с онлайн-курсов по этой тематике.
2. Отслеживать, что вам говорит критик и в каких ситуациях. Можете вести дневник мыслей, он помогает упорядочить то, что варится в голове и потом можно это легко применять в терапии с специалистом, так как вы не забудете ситуации и свои реакцию на них.
3. Практика самосострадания - хороший способ завести внутреннего друга в противовес критику. Не путайте самосострадание с жалостью к себе, хоть по звучанию эти термины похожи, они существенно отличаются.
Жалость к себе - перекладывание ответственности за свои эмоции с себя на обстоятельства, людей и другие внешние факторы. “Из-за своего начальства я постоянно чувствую себя ужасно, как же они несправедливы!” - пример такой позиции.
Самосострадание же принимает, что вам непросто, вы испытываете определенные эмоции, но не идет развивать эту мысль дальше в деструктивное русло. “Тебе непросто, я понимаю, почему ты злишься. Давай остынем и придумаем, что с этим делать”.
Вывод
Преодоление негативного влияния внутреннего критика требует много времени и усилий, но это гарантированно сделает вашу жизнь лучше. Вы можете принять и полюбить себя, стать своим лучшим другом, сможете выстраивать здоровые отношения с окружающими. Примирение с внутренним критиком - первый шаг к уверенности себе и внутренней гармонии.
