Что делает нас счастливыми? Почему мы чувствуем прилив радости, когда обнимаем близкого человека, смеемся с друзьями или наконец-то сдаем важный экзамен, к которому готовились год? Ответ на эти вопросы кроется не только в внешних обстоятельствах, но и в химических процессах, которые происходят внутри нашего организма. Гормоны счастья играют ключевую роль в формировании нашего настроения и морального состояния.
Давайте детальнее рассмотрим, что такое гормоны, какие из них отвечают за счастье и хорошее настроение и как же можно управлять своим настроением с помощью образа жизни.
Что такое гормоны?
Гормоны — это химические вещества, которые производятся в организме и переносятся кровью к различным органам и тканям, чтобы регулировать их работу. Они передают сигналы от одной части тела к другой и помогают координировать сложные процессы, такие как рост, метаболизм, репродукция и настроение.
Что такое гормоны счастья?
Гормоны счастья — гормоны, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми, радостными и довольными. Эти вещества передают сигналы в мозге, которые вызывают приятные ощущения и улучшают наше настроение.
К гормонам счастья относятся:
- Эндорфины;
- Серотонин;
- Дофамин;
- Окситоцин.
Эндорфины
Эндорфины — это "гормоны счастья", которые вырабатываются нашим организмом и помогают нам чувствовать себя хорошо. Они работают как естественное обезболивающее и способствуют появлению чувства эйфории.
Они выделяются при:
- Бег, танцы, скалолазание и любая другая физическая активность;
- Любая вкусная еда, особенно шоколад;
- Занятие любимыми хобби: рисование, пение, кулинария, не агрессивные компьютерные игры;
- Экстремальный спорт, например, прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, и другие, при которых происходит выброс адреналина;
Серотонин
Серотонин — это "гормон счастья", который помогает нам чувствовать себя спокойными, счастливыми и уравновешенными. Он играет важную роль в регулировании настроения, сна и аппетита.
Когда уровень серотонина в мозге высокий, мы чувствуем себя счастливыми и спокойными. Если уровень серотонина низкий, мы можем чувствовать себя грустными, тревожными или раздражительными.
Серотонин вырабатывается при:
- Пребывании на солнце и свежем воздухе;
- Употреблении продуктов, богатых триптофаном (например, индейка, орехи, сыр, яйца);
- Беге, прогулках, занятиях йогой;
- Медитации;
- Общении с родными и друзьями;
Дофамин
Дофамин — это "гормон удовольствия и мотивации", который помогает нам чувствовать радость и удовлетворение от достижений и приятных событий. Он помогает нам стремиться к целям и наслаждаться их достижением.
Когда мы делаем что-то приятное или достигаем чего-то важного, уровень дофамина повышается, и мы чувствуем себя хорошо. Он побуждает нас повторять действия, которые приносят удовольствие и пользу.
Дофамин вырабатывается:
- Когда мы достигаем поставленных целей, например, сдаем экзамен, к которому долго готовились, на хороший балл;
- Когда мы едим вкусную еду, особенно ту, которую любим;
- Когда мы занимаемся любимыми делами, такими как хобби, музыка или рисование;
- Когда мы общаемся с друзьями или близкими;
Окситоцин
Окситоцин — это "гормон привязанности и любви", который помогает нам чувствовать близость к другим людям и создает связь между нами и нашими близкими. Он помогает создавать социальные связи и эмоциональную привязанность.
Когда мы обнимаемся, целуемся или проводим время с нашими друзьями и семьей, уровень окситоцина повышается, и мы чувствуем себя любимыми.
Окситоцин выделяется:
- Объятия, поцелуи, прикосновения и интимные моменты;
- Общение с друзьями, семьей и любимыми людьми;
- Получение поддержки и заботы от других людей;
Можно ли повысить уровень счастья через поведение?
Да, безусловно, ваш образ жизни очень влияет на уровень гормонов. Мы подобрали для вас несколько способов, как повысить уровень гормонов счастья:
- Регулярная физическая нагрузка. Это может быть поход в спортзал, танцы или самостоятельное занятие в домашних условиях. Мы подготовили для вас несложный комплекс домашних тренировок, которым поможет вам снизить уровень кортизола - гормона стресса.
- Правильное питание. Диета богатая витаминами, микроэлементами, с правильным балансом белков, жиров и углеводов существенно влияет как на общее здоровье организма, так и на гормональный фон. правильное питание помогает снижать уровень стресса и чувствовать себя счастливее. Вы можете глубже погрузиться в эту тему благодаря нашему лекционному курсу “Принципы современной клинической диетологии”, в котором мы подробно разбираем каждый витамин и микроэлемент, и подбираем сбалансированный рацион питания.
- Медитации и йога. Техники релаксации - отличные помощники в борьбе со стрессом и повышении уровня серотонина. Более того, они помогают глубже погрузиться в себя, порефлексировать и зарядиться энергией для новых свершений.
- Психотерапия. С помощью квалифицированного специалиста вы сможете настраивать сознание и подсознание на нужный лад. Благодаря специальным методикам, вы почувствуете себя спокойнее, появится энергия для достижения целей, и в целом улучшится уровень качества жизни.
- Психологические курсы. Если вы не готовы к работе со специалистом можете начать с специальных психологических курсов по данной тематике. Познавать себя самостоятельно не менее увлекательно чем со специалистом.
