Можно ли назвать себя свободным человеком, если собственное поведение и жизнь подчиняется требованиям деструктивных привычек? Зависимость от привычки может быть рациональной: регулярная личная гигиена, привычка соблюдать ПДД и не оставлять после себя беспорядок и мусор. Нерациональная привычка также имеет свою “пользу”, которая определяется нашей психикой. Вредной привычкой считается сильная зависимость от определенных ритуалов и действий, которые деструктивно влияют на нашу жизнь, вредят здоровью, разрушают личность. Прежде, чем начинать избавляться от привычки, стоит понять, как она создается и закрепляется.
Как формируются привычки?
Привычка совершать определенное действие не зависит от его полезности, зато всегда приводит к чувству удовлетворения. Если вознаграждение за выполненное действие эмоционально сильно, то достаточно будет ассоциации с действием для его выполнения. Благодаря срабатыванию привычек, мы моем руки, чистим зубы, покупаем определенные продукты, выбираем фильмы, реагируем на окружающих и изменяем свое поведение в социуме.
Привычки закрепляются из-за особенности работы нашего мозга. Этот орган постоянно ищет легкие пути для достижения желаемого. Любое повторяющееся действие доводится до автоматизма и выполняется после срабатывания триггера (знака, ассоциации, ощущения или эмоции), после чего завершается чувством удовлетворения. Но как избавиться от вредных привычек?
Например, вы хотите избавиться от вредных привычек в плане питания. Между фруктом и выпечкой на столе мозг привычно выберет быстрые углеводы. Если же убрать выпечку за пределы поля зрения и повыше, куда невозможно добраться без стула, то мы убираем триггер и создаем дополнительное препятствие: физические усилия. В то время как на пути к яблоку препятствий нет. Заменить такую привычку можно в течение определенного интервала времени (индивидуально: от 3 недель до 3 и более месяцев).
Что способствует появлению вредных привычек?
Сами по себе привычки не формируются. За каждой вредной привычкой стоит неудовлетворенная жизненная потребность или результат собственного поведения и отношения к себе.
Основные причины закрепления вредных привычек:
- Нелюбовь к своему телу.
- Неудовлетворенность жизнью.
- Несформированная личность.
- Ориентация на стереотипы общества.
- Пренебрежение своим физическим и психическим здоровьем.
- Ощущение “пустоты в душе”, которую что-то заполнит.
- Неспособность удовлетворить текущие потребности.
- Перфекционизм в плане своих обязанностей перед окружающими.
- Неорганизованность.
- Отсутствие внешней и/или внутренней мотивации.
Фундаментом для формирования вредной привычки и даже опасной зависимости является отсутствие четкой цели в жизни, неудовлетворенность собой и своими достижениями, потребность в избавлении от чувства пустоты или неприятных переживаний.
Как побороть вредные привычки?
Начало работы всегда начинается с пересмотра своей жизни и осознания наличия деструктивных привычек. Резкое избавление от привычки приведет к стрессу и сопротивлению. Постепенное избавление требует постановки сроков и плана в достижении цели.
Пересмотр своей повседневной жизни заключается в поминутной фиксации своих рутинных действий в течение дня с момента пробуждения и последующем анализе всех своих “дел”. Найдите вредные привычки, которые требуют вашего времени, и подумайте, чем вы можете заполнить этот свободный слот. Основное требование: новое занятие должно приносить удовольствие и быть объективно полезным для вас в плане здоровья или развития личности.
Как избавиться от плохих привычек, которые вы выявили? Вместо одной-двух деструктивных и ненужных вам привычек введите обязательное регулярное занятие. Это может быть начало обучения на курсе, например, марафон “Архитектор Матрицы привычек”, фитнес, прогулка по парку, приготовление еды на обед/вечер, чтобы не замещать трапезу разогретыми полуфабрикатами. Даже чтение 10-15 страниц тома книги, которую вы после покупки отложили на потом, является началом жизненных перемен.
Вместо привычных перекуров можно ввести ритуал заваривания кофе, чая или просто питье воды. По времени это будет равноценным занятием. Заведите календарь, поставьте в нем сроки избавления от вредной привычки, отметьте план на каждый день, постепенно уменьшая количество перекуров и вводя в привычку восстановление водного баланса.
Если у вас уже есть полезная привычка, попробуйте присоединить к ней новую. Вам доставляет радость регулярное посещение бассейна? По дороге в бассейн можете позвонить близким, если вы страдаете забывчивостью в плане поддержания контакта с семьей или старым другом. Таким образом, вы можете выработать привычку связываться с родными без заметных усилий.
Чем полезны привычки?
Слово “привычка” чаще имеет негативный контекст. Вредная привычка, от которой нужно избавиться. Привычка откладывать на потом. Привычка тянуться к сигарете или есть сладкое при малейшем намеке на стрессовую ситуацию. Привычка поздно ложиться спать, вместо сна листая ленту и залипая в видео с котиками. Могут ли быть привычки, которые действительно нам полезны?
Отучить себя от вредных привычек сложно. Полезные привычки по своей природе не несут такого быстрого чувства удовлетворения, но это чувство можно создать самостоятельно. Вознаграждать себя за регулярное повторение полезных действий можно не только мысленным “справился, молодец”.
Вспомните утреннюю и вечернюю рутину личной гигиены. Не почистив зубы, вы можете ощущать физический дискомфорт и неудовлетворенность.
Привычка убирать за собой по немецкому правилу 30 секунд может существенно повлиять на вашу организованность и аккуратность. Привычка выполнять упражнение на растяжку улучшает гибкость суставов. Привычка ежедневно читать 20 страниц полезной книги полезна для вашего обучения и развития. Привычка каждый день звонить родным делает жизнь более полной в эмоциональном плане. Привычка готовить обед заранее инвестирует время в свое здоровье и настроение.
Полезные привычки привычки являются основой для полноценной жизни, улучшают физическое и психологическое состояние человека, дают ощущение эмоциональной наполненности. От количества полезных привычек и постановки краткосрочных и долгосрочных целей зависит качество и продуктивность вашей жизни.
Что делать, чтобы привычка закрепилась быстрее?
Скорость закрепления привычки индивидуальна. И всё равно, двух недель явно недостаточно, чтобы сформировался условный рефлекс для привычки при срабатывании триггера.
Для того, чтобы быстро закрепить привычку, следует определиться с ее конечной целью, провести планирование ее достижения и постоянно держать результат в фокусе.
Определите для себя наиболее важные пункты, а долгосрочные цели разбейте на отдельные группы и установите реалистичные сроки их выполнения.
Ограниченность времени вынуждает фокусировать усилия на действительно важных для вас целях. Всегда помните о конечном результате, ради которого прилагаются все усилия.
Продумайте ежедневное простое действие, которое поможет достичь краткосрочной цели. Например, убирать телефон и ложиться на час раньше.
Создайте внешний триггер, который будет сигналом к выполнению действия. Напоминание в телефоне за полчаса до сна позволит завершить все текущие дела и лечь в постель.
Следуйте плану, выполняйте простое действие ежедневно без исключений. Срабатывает сигнал – завершаете дела и идете спать. Если остается 10-15 свободных минут, нельзя тратить их на просмотр новостей, социальных сетей и мессенджеров.
Запаситесь терпением. Скорость закрепления привычки индивидуальна. Секрет скорости формирования привычки в регулярности ее повторения. Результат зависит от психики человека, его здоровья и текущего состояния.
Не берите в работу более одной новой привычки за раз! Не зная, как бросить все вредные привычки и пытаясь достичь всего и сразу, чаще всего мы бросаем и снова живем по старым правилам.
Создав триггер и вознаграждение за регулярное следование привычке в течение определенного интервала, вы можете побороть вредные привычки и получить полезные, которые качественно изменят вашу жизнь и позволят заслуженно собой гордиться.
