— Як допомогти собі? Аптечка самодопомоги

— Ситуації, на які ми не можемо вплинути: що робити

— Наш стан

— Стрес і тривога як два основних вороги людини
— Небезпека відходить, а тривога залишається
— Наслідки тривалого перебування в стані стресу
— Три типи безсоння
— Снодійні не вирішують проблему і призводять до залежності
— Стан безсилля
— Паніка
— Підвищена емоційність, гнів, роздратованість

— Як приймати раціональні та усвідомлені рішення навіть у найкритичніших ситуаціях. Лайфхак від гімалайських йогів
— Приплив життєвих сил
— Бадьорість та радість життя
— Підвищення рівня концентрації
— Задоволення життям та своїм тілом
— Покращення якості сну, стійкість до стресу, зменшення панічних атак.
— Дослідження в Німеччині щодо впливу пранаями на якість життя та стрес
— Ефекти Капалабхаті на неврологічні зміни та розумові здібності
— Засіб боротьби з окиснювальним стресом

— Діафрагма життєво важлива для правильного дихання

— Вплив глибокого дихання черевом на блукання вагусного нерву

— Вплив глибокого дихання черевом на роботу симпатичної та парасимпатичної нервових систем

— Вплив глибокого дихання черевом на активність рухливих нервів та масу головного мозку

— Вплив глибокого дихання черевом на рівень кортизолу в крові

— Розслаблення, ясність свідомості, позбавлення від безсилля

— Вплив на депресію, ПТСР, фобії, когнітивні здібності, осанку, обмін речовин, тиск і роботу серцево-судинної системи, а також стрес

— Природне вільне дихання, де живіт та груди однаково включені
— Стан "зупинки дихання" при тривозі, страху та наляканості
— Тонус діафрагми. Нормальний діапазон зміщення діафрагми
— Найбільш важкодоступна зона (задня поверхня легень)
— Висока ефективність для людей з бронхо-легеневими захворюваннями та спортсменів
— Збільшення об'єму легень
— Звільнення від окислювального стресу, замінюючи прийом антиоксидантів

— Правильне використання реакції на стрес

— Повсякденні стресові ситуації

— Накопичення стресу. Пригнічення імунної системи, проблеми зі здоров'ям

— Техніка "Реакція розслаблення" від Гарвардської медичної школи, кардіолога Герберта Бенсона

— Виходження з пікового різкого стану з виявленням деструктивних емоцій. Стабілізація в дуже стислі терміни

— Вплив на психоемоційний фон

— Зниження серцебиття, нормалізація тиску, розслаблення м'язових спазмів

— Активація парасимпатичної нервової системи, що відповідає за розслаблення та зниження рівня гормонів стресу

— Стан ментального спокою та розслаблення, ясність розуму
— Стійкість до стресу
— Збільшення психічної та емоційної стабільності
— Нормалізація роботи симпатичної та парасимпатичної нервових систем
— Підвищення когнітивних здібностей та зниження рівня тривожності
— Прискорення обробки інформації, поліпшення концентрації та здатність ігнорувати зовнішні подразники

— Вийди зі своєї голови та живи своїм життям у фізичному тілі. Позитивний вплив на розум і тіло

— Підвищення імунітету, відчуття щастя та благополуччя

— Невідкладна допомога у моментальний час

— Підтримка глибокого відчуття духовного та фізичного благополуччя

— Здатність швидко відновлювати здоров'я

— У моменті практика двадцяти-тактного дихання може призвести до негайного припинення болю

— Очищення нервової, гормональної, лімфатичної та кровоносної систем

— Практика цього дихання корисна для людей, які борються з залежностями, а також для людей із ПТСР

— Життєві ситуації: Різні аспекти життя, такі як робота, сім'я, навчання, вимагають регулярної уваги до психоемоційного стану.